La importancia de la Relajación

El ritmo de vida que llevamos, nos hace ir en tensión continuamente, son muchas las personas que están crispadas y por nimiedades se disparan tanto en actos como en contestaciones.

También son muchas las personas que necesitan medicación ya sea para dormir o ansiolíticos para su día a día, todo ello, a la larga nos perjudica al organismo y nos va desgastando y mermando las facultades mentales.

La relajación y la meditación, nos ayuda a liberar tensiones, nos hace ver nuestro día a día  y nuestros problemas de otro modo. Con la relajación no solo aprendemos a relajarnos en una sala sino que aprendemos a relajarnos en cualquier sitio  o situación incluso en medio de una discusión.

La meditación, no solo nos relaja sino que además activa procesos autocurativos del cuerpo y de la mente, como pueden ser:

1. Cuando estamos en tensión, la sangre se espesa con el colesterol, con la relajación la sangre se hace más líquida.


2. La meditación y la relajación estimulan la producción de glóbulos blancos, los que nos defienden de las infecciones, por lo que ayuda a la recuperación del cuerpo, después de una enfermedad u operación.


3. La meditación abre los conductos respiratorios y está especialmente indicado para personas con problemas de asma o alergias.


4. La persona que practica la meditación, piensa con mayor claridad al tiempo que mantiene sus respuestas emocionales equilibradas


5. La meditación y la relajación está especialmente indicada contra el insomnio, migraña, asma, dolor crónico, beneficia en caso de desequilibrio nervioso, problemas en la piel y para la depresión, entre otras cosas.

Métodos sencillos de relajación:

Este ejercicio es recomendable hacerlo con música de relajación.

La respiración profunda: Técnica muy fácil para realizar antes, durante y después de enfrentarnos a situaciones muy intensas.

1. Inspiramos por la nariz , la boca está cerrada, mientras contamos mentalmente hasta 4.
2. Soltamos el aire por la boca hasta notar que nos quedamos vacíos, mientras mentalmente contamos hasta 8.
3. Repetimos el ejercicio hasta tres veces.
4. La respiración será abdominal, si la mente se distrae, volvemos a concentrarnos en nuestra respiración: como entra y sale el aire y como lo contengo dentro de mí.

• Técnicas de ensayo mental: Es una técnica pensada para antes de afrontarnos a una situación en la que no nos sentimos seguros. Podemos estar sentados o bien de pie; cerramos los ojos y nos imaginamos que estamos viviendo la situación en concreto (hablando en público, afrontando una entrevista de trabajo, explicar a nuestros hijos alguna situación díficil de la familia, pidiendo explicaciones a tu pareja sobre una situación tensa...), e imaginarnos que lo estamos haciendo en ese momento y además lo estamos haciendo muy bien, nos visualizamos contentos/as, seguros/as, nos fluyen las palabras, estamos correctamente dispuestos/as de pie o sentados/as frente a nuestro interlocutor, nos imaginamos sin nervios y expresándonos de forma auténtica.