TÉCNICAS ASERTIVAS

Técnicas asertivas, hay muchas, lo importante es ser consciente de qué siento en la situación díficil o contraria a mis ideas, tomarnos un tiempo (puedo hacer unas respiraciones), salir de la habitación o sala, pedir un tiempo para reflexionar y luego pensar que voy a decir o qué técnica utilizaré.

Lo díficil, es tomarnos ese tiempo porque normalmente lo que hacemos es reaccionar automáticamente ante la situación compleja de manera descontrolada con lo que cualquier técnica aprendida es nula.

TÉCNICAS ASERTIVAS

Una de las técnicas asertivas a utilizar para expresar nuestro desagrado sin sentirnos culpable es "El bocadillo asertivo":

EXPRESIÓN POSITIVA + EXPRESIÓN DESAGRADO + EXPRESIÓN POSITIVA

*Antes de expresar nuestro desagrado, tenemos que pensar si realmente nos va a compensar la expresión del mismo. (Situaciones cotidianas en nuestro día a día nos hacen vivir situaciones conflictivas: atascos de tráfico, en la cola del supermercado, durante una conferencia en una sala, con la pareja, con los  hijos, en el trabajo... )

*Expresamos al otro alguna cualidad positiva o situación positiva vivida con él/ella, luego le decimos que es lo que nos molesta, nos daña, sin generalizar, es decir, expresando cuándo y cómo me molesta la situación o el comentario y cómo me hace sentir la situación, sin atacar al otro, sólo al acto o situación que me molesta.

*Expresamos nuestro desagrado de forma subjetiva: 

-Pienso que ...

-Siento que...; No es lo mismo decir que la siutación, nos hace daño a todos, que el daño o molestia que nos hace personalmente a nosotros, cómo y cuándo.

*Hacer llegar al otro, que actitud concreta nos gustaría que modificara y que representaría este cambio para él/ella o para mí.