Las emociones se instauraron en nuestro sistema nervioso durante la prehistoria, sirviéndoles de señal a nuestros antepasados para que pudieran hacer frente a los desafíos diarios en su hábitat.
Las emociones son reacciones humanas que tenemos a estímulos externos o bien porque las creamos nosotros con nuestros pensamientos y que nos permiten adaptarnos al entorno, nos advierten de los peligros y nos facilitan la comunicación con otras personas.
Las emociones, son negativas cuando se expresan de forma desequilibrada contra los otros y el medio ambiente.
Emociones Primarias:
Son las que se desencadenan en respuesta a una situación, hecho o estímulo externo. No se aprenden, son de origen innato, se nace con ellas, las tienen los bebés, mamíferos, personas invidentes y son idénticas en todas las culturas.
- Cólera: Es la guardiana de nuestros límites, nos llena de energía para nuestra defensa, aflora para avisarnos cuando nuestros límites se están sobre pasando.
- Alegría: Nos causa sentimiento de plenitud y disfrute. Sentimiento de entusiasmo y euforia, nos cuesta aceptarla, estamos más acostumbrados a sufrir.
- Miedo: Es nuestra energía de protección. Su misión es mantenernos alerta aún cuando estamos relajados.
- Tristeza: Nos señala que estamos perdiendo o que ya hemos perdido algo que valoramos mucho. El dolor de lo perdido, depende del grado de valoración del objeto, persona o hecho perdido.
De forma desequilibrada:
- Cólera: Hacemos daño a propósito desde la mente fría, siendo muy hiriente con las palabras a quien desató nuestra rabia acumulada. Mostramos agresividad, violencia, arrebato emocional. Bloqueo, autolimitación y destrucción al medio o a nosotros mismos.
- Miedo: Tendencia a aislarnos, encerrarnos, poca consideración con los demás y el medio. Por estar acorazados, manifestamos rigidez corporal excesiva en nuestros movimientos. Exceso de ansiedad, dependencia emocional y de aprobación de los otros.El miedo alterado al éxito o al fracaso, no desarrolla el logro del éxito en la vida.
- Tristeza: Desconexión con los demás seres desde el corazón, compensando estas pérdidas con regalos, compras impulsivas. Vacío existencial. Victimismo, depresión, autodestrucción.
Las estrategias de que disponemos para poder combatir las emociones desbordadas son varias:
LA IRA
*Respirar desde el abdomen y aguantar 9 segundos antes de expulsar el aire nos ayuda a relajarnos además de darnos un tiempo antes de expresar la emoción desbordada.
*Practicar la relajación y la meditación, nos ayudará a conseguir nuestro auto control, además de poder aquietar la mente.
*Escuchar música, practicar un deporte, gritar en medio de la montaña.
EL MIEDO
*Planificarnos y preveer situaciones y saber decir no, si no nos conviene una situación o una petición.
*Hacer yoga.
*Cultivar una buena autoestima.
*Basarnos en hechos reales y cambiar el tipo de pensamiento.
*Pedir ayuda psicológica.
*Afirmaciones positivas (psicología positiva).
LA TRISTEZA
*Llorar y darnos un tiempo para superar el momento.
*Hacer actividades y compartir espacios con grupos de apoyo/terapia.
*Aceptar la situación tal cual es.
*Cultivar la autoestima
*Escribir y verbalizar cómo nos sentimos, qué pensamos...
*Sustituir las ideas derrotistas.
*Hacer voluntariados/proyectos.
Podemos y tenemos que elegir gestionar con inteligencia nuestras emociones, para hacerlo, tenemos que cambiar nuestras opiniones y las creencias que tenemos de nuestra realidad diaria, de esta manera, nuestro cerebro aprende a expresar respuestas conscientes positivas y no respuestas automáticas negativas; para ello tenemos que promover cambios de conducta y adquirir hábitos y técnicas emocionales y sociales.
Estos cambios de nuestras conductas, depende de nosotros, nadie va a realizar este trabajo, sólo nosotros y para ello tenemos que querer hacerlo y realizar un entrenamiento diario y llevar un registro emocional, para poder apreciar nuestros avances.
Hasta pronto.
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